16. April 2019

    ICG Fatburner Fake? Zeigt er überhaupt Wirkung?

    Hat der IGC Fatburner keine Wirkung oder ist das Produkt Fake?
    18. März 2019

    Warnung – Hat ICG Pitbull keine Wirkung?

    Hat der IGC Pitbull Testosteron Booster keine Wirkung oder ist das Produkt Fake?

    Was sind eigentlich Supplemente?

    Supplemente bezeichnet man umgangssprachlich auch als Nahrungsergänzungsmittel. Sie werden produziert, um die Ernährung zusätzlich zu unterstützen. Die Einnahme erfolgt in den unterschiedlichsten Formen wie zum Beispiel, als Pille, Kapsel, Pulver, Tablette oder Flüssigkeit. In der Sport- und Bodybuildingindustrie werden Supplements meistens als Workout Booster oder Testosteron Booster eingesetzt. Mehr hierzu erfahren Sie später. weiterlesen

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        Nahrungsergänzungsmittel

        Ein Nahrungsergänzungsmittel stellt entweder natürlich gewonnene oder künstliche Nährstoffe zu Verfügung. Sie können verschiedenen Nährstoffgruppen wie Mineralien, Ballaststoffen, Fett- und Aminosäure, oder Vitaminen angehören. Supplemente können auch Stoffe enthalten, welche nicht lebensnotwendig sind, aber (angeblich) einen vorteilhaften biologischen Effekt haben. Auch Tiere können sich als Quelle für Nahrungsergänzungsmittel herausstellen. So wird Kollagen aus Hühnern oder Fischen gewonnen. Bodybuilding Supplemente werden vorwiegend von Menschen eingesetzt welche, Gewichtheben, Kampfsport, Athletik oder Bodybuilding betreiben. Infolgedessen wird versucht Muskelmasse, Körpergewicht oder das körperliche Leistungsvermögen zu steigern.

        Speziell im Bodybuilding wird versucht den Körperfettanteil zu reduzieren, um eine bessere Muskeldefinition zu erhalten. Die am meisten verbreiteten Supplemente sportlichen Bereich und Bodybuilding sind unter anderem, Proteindrinks mit sehr hohem Proteinanteil, BCAAs, Glutamin, Citrullin, Arginin, essenzielle Fettsäuren, Kreatin und Produkte zur Gewichtsreduktion. Obwohl viele Mittel auch von der breiten Masse konsumiert werden, verändert sich die Häufigkeit der Verwendung bei professionellen Bodybuildern stark. Professionelles Bodybuilding ohne entsprechende Supplemente ist heutzutage fast unvorstellbar.

        Whey Protein

        Um eine gute Basis für den Muskelaufbau zu erlangen, ist die Einnahme von qualitativ hochwertigem Protein unumgänglich. Meistens wird Protein nach dem Training eingenommen. Die beste Form zur Aufnahme ist Whey Protein zu Deutsch Molkenprotein. Es hat eine hohe biologische Wertigkeit und ist relativ einfach herzustellen. Das Molkenprotein gelangt sehr schnell zu den Muskeln, wo es seine kraftvollen Eigenschaften perfekt ausspielen kann. Bei intensivem Muskelaufbau kann es zwei Mal täglich direkt nach dem Training eingenommen werden. Meistens wird dafür Whey Protein Konzentrat oder Whey Protein Isolat in Pulverform, welches in den verschiedensten Geschmacksrichtungen zur Verfügung steht, mit Wasser oder (Pflanzen)milch gemischt und dann als Shake getrunken.

        Molkenprotein ist ein sehr effektives Supplement. Es entsteht bei der Herstellung von Käse, nach dem man das Casein entfernt hat. Säugetiermilch enthält zwei verschiedene „Proteinarten“, das Caseinprotein und das Molkenprotein. Mithilfe von Filtration werden nicht gewollte Beistoffe entfernt, bis man schließlich ein Proteinpulver erhält. Nun stellt sich die Frage: Was ist der Unterschied zwischen Whey Protein Konzentrat und Whey Protein Isolat? Hier muss gesagt werden, der Unterschied liegt vorwiegend in der Herstellung. Whey Konzentrat wird oft durch Ultrafiltration erzeugt. Der Proteingehalt liegt dann bei bis zu 80 % und ist somit geringer als des des Whey Isolats. Jedoch liefert es auch BCAAs. Ungefähr 8 % sind Kohlenhydrate und ein Konzentrat hat einen höheren Gehalt an Laktose, was vor allem für Menschen mit einer Intoleranz eine große Rolle spielt. Der Anteil an Fett liegt bei bis zu 5 %. Whey Konzentrat ist unaufwendig in der Produktion und deshalb ziemlich preiswert.

        Nun zum Whey Isolat. Dieses wird häufig durch Ionenaustausch produziert. Somit erfolgt eine Veränderung der Ladung des Molkenproteins. So können sich verschiedene andere Stoff mit Eiweiß verbinden. Durch Filter aus Keramik wird das Molkenprotein mikrofiltriert. Dadurch erhält man ein sehr reines Produkt, bei dem der Proteingehalt bei bis zu 97 % liegen kann. Der Laktose- und Fettanteil sind sehr gering (unter 1 %) Die Zusammensetzung der Aminosäuren ist nahezu perfekt. Zudem ist das Whey Isolat durch den geringen Anteil an Laktose auch verträglicher für Menschen mit Laktoseintoleranz.

        Durch das Supplement, Whey Isolat, wird der Körper mit Eiweiß versorgt. Die Reinheit ist charakteristisch für das Isolat. Infolgedessen kann es noch besser vom Organismus aufgenommen werden. Nicht gewünscht Beistoffe sind nur in sehr kleinen Anteilen vorhanden. Aufgrund des extrem niedrigen Fettgehalts ist es zudem ideal für eine Ernährung mit reduzierter Fettaufnahme geeignet. Auch die Menge an essenziellen Aminosäuren spricht für sich. Der einzige negative Punkt des Whey Isolats ist sein Preis. Durch den relativ aufwendigen Herstellungsprozess ist das Isolat verglichen mit dem Konzentrat relativ teuer. Ansonsten bietet das Whey Isolat überwiegend Vorteile für das Trainieren von Muskeln und Körper.

        Andere wichtige Supplemente

        Ein Supplement, dessen Namen man oft hört, ist das sogenannte Kreatin. Dieser Stoff hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen, und ist deshalb gerade bei intensivem Muskelaufbautraining besonders gefragt. Das Supplement ist geeignet, die Kurzzeitleistung sowie die Muskelmaximalkraftleistung zu steigern. So ermöglicht dieses, die Erhöhung der Trainingsintensität, vor allem beim Bodybuilding. Außerdem berichten Sportler von einer erhöhten Regenerationsfähigkeit des Körpers.

        Arginin, stellt ein weiteres wichtiges Bodybuilding-Supplement dar. Dieses wird den Aminosäuren zugerechnet. Vor allem seine gefäßerweiternden Eigenschaften machen es zu einem der beliebtesten Supplemente in der Bodybuildingszene. Ist von diesem Supplement die Rede wird meist L-Arginin gemeint. L-Arginin ist auch proteinogen, was so viel heißt, wie „an der Bildung von Muskeln und anderen Körpergeweben beteiligt“. L-Arginin verursacht, dass sich die Muskeln fester und voller anfühlen. Dadurch wird auch die sogenannte Vaskularität beeinflusst, also Adern treten vermehrt hervor und sorgen für eine bessere Optik des austrainierten Körpers.

        Eines der Supplemente, das noch in der Aufzählung fehlt, ist L-Citrullin. Es wird ebenfalls zu den Aminosäuren gezählt und greift neben L-Arginin und Ornithin ebenfalls in den Harnstoffzyklus ein. Für das Bodybuilding sind die beiden Formen, L-Citrullin und Citrullin Malat von hoher Bedeutung. Diese Supplemente werden eingesetzt, um den Pump zu verstärken. Vor allem aber steigert sich nach der Einnahme die Durchblutung der Muskeln, was für ein gutes Training von hoher Bedeutung ist. Im Körper wird L-Citrullin nämlich in L-Arginin umgewandelt. Und dieses liegt bekanntlich eine Stufe Stickstoffmonoxid. Welches wiederum für die Erweiterung der Gefäße und eine verstärkte Durchblutung sorgt. Malat-Citrullin unterscheidet sich vom L-Citrullin nur dadurch, dass es mit Apfelsäure verestert wurde.

        Zu guter Letzt sei noch Casein, umgangssprachlich auch Milchprotein genannt, zu erwähnen. Dieses gehört neben dem Molkenprotein zu den liebsten Proteinsupplementen und wird ebenfalls aus Milch gewonnen. Außerdem zählt es zu den „langsamen Proteinen“, was heißt, dass die enthaltenen Aminosäuren langfristig in den Blutkreislauf geführt werden. Durch die lange Dauer im Stoffwechsel hat das Milchprotein vorrangig eine antikatabole Wirkung. Das Molkenprotein wirkt genau in die entgegengesetzte Richtung. Da seine Wirkung so lange anhält, ist Milchprotein ideal für die Nacht geeignet. Die Anwendung findet zwei bei drei Mal täglich statt.

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